minha vida!!!!

MEU PLANO ALIMENTAR A SER SEGUIDO

Café:1porção pão integral
1porção proteína=1polenguinho ou 1 C requeijão
fruta=1/2 papaya
geléia diet e café preto

Lanche: 1 fruta ou 3 nozes e 3 castanhas do Pará

Almoço: sopa(caldo de verduras)ou 1prato saladas cruas
verdura refogada: 2C
2C arroz ou aipim ou massa ou batata doce(evitar batata inglesa)
carne:1 porção=150gr
1 fruta in natura ou 1 figo seco

Lanche: 1fruta ou barra de cereal ou idem da manhã.

Merenda: 1 xícara café com leite ou sementes.

Janta: igual ao almoço ou
sanduíche natural (peito de peru ou chester) verduras
limonada,chá de hibiscus ou suco abacaxi com couve
ou omelete com verduras
saladas cruas com salsicha ou carne ou atum

Ceia: 1 activia com ameixas ou leite com canela